¡Hola de nuevo, Familia Serotonina!
Esta es una de las preguntas que más le repetís a nuestros entrenadores cuando venís a vuestra clase: «¿Es necesario que haga cardio si ya hago entrenamiento de fuerza?»
Y la repuesta es fácil: SÍ.
Por eso hoy hemos decidido dedicarle este artículo de nuestro blog a responder de manera un poco más amplia vuestra pregunta y explicaros por qué la clave está en combinar ambos tipos de entrenamiento.
El equilibrio perfecto al entrenar: No elijas entre pesas o cardio, combina
En los últimos años, el entrenamiento de fuerza ha ganado una gran popularidad, ya que los estudios han revelado que es el pilar fundamental para proteger nuestros músculos y huesos, mejorar nuestro metabolismo y mantenernos fuertes e independientes al envejecer. Sin embargo, a veces nos centramos demasiado en este tipo de entrenamiento y olvidamos que el corazón también es un músculo que necesita su propio estímulo.
Muchas veces se percibe el entrenamiento de fuerza y el cardio como disciplinas opuestas, pero la ciencia nos indica que la combinación de ambas es la estrategia más inteligente. Mientras la fuerza mejora nuestra estructura y metabolismo, el ejercicio cardiovascular refuerza nuestro sistema circulatorio y pulmonar. Encontrar ese equilibrio no solo mejora el rendimiento en el gimnasio, sino que es la clave para una salud integral a largo plazo.
Inspirándonos en investigaciones recientes, como las publicadas por expertos en el New York Times, queremos destacar que el entrenamiento híbrido (fuerza + cardiovascular) es la verdadera fórmula mágica.
Lectura destacada de la semana: los expertos debaten sobre el ejercicio físico
Para profundizar en este debate y entender por qué tu corazón te agradecerá esos minutos extra de actividad aeróbica, os recomendamos encarecidamente este artículo del New York Times, donde expertos debaten sobre el entrenamiento híbrido (fuerza + cardiovascular) como la clave para mantenernos sanos y fuertes a largo plazo.
A través de esta publicación descubriréis por qué aunque las pesas son fundamentales para la densidad ósea y la postura, el cardio es el aliado imbatible para la salud de nuestras arterias y la capacidad pulmonar. O, para que lo entendáis de manera más visual, mientras que las pesas construyen nuestra «carrocería», el cardio se encarga de que el «motor» sea eficiente, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas de una manera que la fuerza por sí sola no logra alcanzar.
Clic para acceder al artículo: https://www.nytimes.com/es/
Consejo del Equipo Serotonina
Si te cuesta encontrar tiempo para el cardio, intenta añadir 15-20 minutos de caminata a buen ritmo o bicicleta después de tu clase en Serotonina Gym. ¡Tu corazón te lo agradecerá!
Serotonina Gym: Tu entrenamiento integral en A Coruña
En Serotonina Gym trabajamos para que cada uno de vosotros encuentre el plan que mejor se adapte a sus necesidades. Por eso, si tienes dudas sobre cómo integrar el trabajo cardiovascular en tu rutina de fuerza, pregunta a nuestros entrenadores, Denis, Héctor y Miguel, y estáran encantados de ayudarte.
¡Nos vemos en el próximo post y, como siempre, dándolo todo en Serotonina Gym!
